挑战性的流瑜伽序列分享

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  每天练习一样的序列没有新意?给你的序列加点扭转、后弯、力量性挑战,你的感觉会完全不一样哦!今天推荐的一套流动序列,每个动作保持5次呼吸,整个序列完成后,换边重复。建议左右再重复2-4次。
  1
  下犬式
  从斜板式开始,双脚打开与髋同宽,双手打开比肩膀宽一点
  骨盆向上提,脖子放松,眼睛看小腿的方向
  2
  单腿下犬式开髋
  吸气,抬起左腿离地,向上向后弯曲,脚跟找右臀部
  专注放松打开髋部左侧
  3
  新月式
  左脚往前来到双手中间,弯曲膝盖90°,右腿伸直
  吸气,双手向上延展,骨盆摆正
  专注下腹部上提,左膝盖垂直,右腿伸直
  4
  新月式 胸腔打开
  从新月式,双手往后往下十指交扣
  保持胸腔上提,骨盆摆正
  在这里延长呼吸
  5
  新月式扭转
  呼气,右手往下撑地,右肩膀对齐右手腕
  吸气,左手向上延展,扭转向上
  转头看天花板,保持右肩胛骨启动打开胸腔
  6
  狂野式
  呼气向下看,重量转移到右手,左脚轻盈
  左腿向上向后绕过右腿,来到身后脚趾踩地,膝盖弯曲
  同时转动骨盆打开,左手往地面方向延展
  7
  摇滚式
  从上一个体式,呼气看下方,左脚原路返回,左手撑地,回到斜板式
  呼气,左腿穿过身体下方来到右侧,右手向上延展
  同时转动右脚内扣,看上方,双腿伸直

  8
  “忍者”四柱支撑
  从上一个体式,看下方,右手落下来撑地
  双腿保持伸直,看前下方
  9
  “忍者”四柱支撑
  从上一个体式,弯曲手肘,像做四柱支撑一样
  保持手肘夹向肋骨,肩膀稍微高于手肘,看前方
  保持5次呼吸之后回到斜板式,推回到下犬式,重复另外一侧